Inilah 5 Gerakan Yoga Paling Mudah Untuk Pemula

Hai kamu suka yoga? Tapi… belum tahu betul cara dan gerakkannya? Masih abu-abu mengenai materi yoga? Jangan khawatir, karena saya akan merekomendasikan beberapa materi penting perihal yoga. Sebelumnya, tahu kan apa yoga itu? Yoga secara istilahnya adalah ”Memusatkan seluruh pikiran agar bisa mengendalikan panca indera.” Saat melakukan yoga, kamu harus mampu berkonsentrasi penuh dan mengatur keseimbangan jiwa agar ritual yoga menjadi sakral dan penuh konsentrasi.

Manfaat yoga ini sangatlah baik untuk tubuh, fikiran, dan kecerdasan mental. Makanya, segelintir orang-orang yang mudah depresi, hidupnya terlalu penat atau yang pola hidupnya datar-datar saja, direkomendasikan untuk melakukan ritual yoga ini agar tubuh lebih rileks dan fikiranmu lebih positif. Untuk kamu yang masih pemula, berikut 5 gerakkan awal yoga yang patut dicoba dan sangat mudah sekali. Tapi untuk hasil yang maksimal disarankan agar didampingi langsung dengan ahlinya ya! Oke langsung saja.

Jika Anda mengalami sakit punggung, mungkin melakukan yoga dapat menjadi obatnya bahkan dokterpun sangat menganjurkannya loh. Selain itu, yoga juga dapat mengobati rasa stres dan membuat rileks serta dapat menguatkan tubuh Anda. Anda hanya memerlukan waktu beberapa menit saja untuk meluangkan terapi ini dalam sehari. Yoga juga sangat bagus untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda.

Inilah 5 Gerakan Yoga Paling Mudah Untuk Pemula

1. Kucing-Sapi

 

Gerakkan ini sangat mudah dilakukan, cukup dengan membentangkan batang tubuh, bahu, dan leher Anda. Gerakkan ini juga dapat membantu Anda unbtuk memijat organ perut Anda. Langkah-langkah melakukan ini:

  • Lakukan dengan gaya merangkak.
  • Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda.
  • Usahakan berat badan Anda sama rata pada setiap tekanan.
  • Tarik nafas saat Anda melihat ke atas dan biarkan perut Anda turun ke arah tikar.
  • Buang nafas saat Anda memasukkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan lengkungkan tulang belakang ke langit-langit.
  • Pertahankan kesadaran tubuh Anda saat melakukan gerakkan ini.
  • Fokus pada pelepasan ketegangan di tubuh Anda.
  • Lanjutkan gerakan ini minimal 1 menit.

2. Downward-Facing Dog

Berlatih pose ini bisa membantu meringankan sakit punggung dan linu pinggul. Ini membantu untuk mengatasi ketidakseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan. Langkah-langkah untuk melakukan gerakkan ini:

  • Lakukan dengan gaya merangkak.
  • Letakkan tangan Anda selaras di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul Anda.
  • Tekan ke tangan Anda, selipkan jari-jari kaki Anda di bawah, dan angkat lutut Anda.
  • Bawa tulang dudukmu ke langit-langit.
  • Jaga sedikit tekuk lutut dan kencangkan tulang belakang dan tulang ekor Anda.
  • Jauhkan tumit Anda sedikit dari tanah.
  • Tekan dengan kuat ke tangan Anda.
  • Bagikan berat badan Anda secara merata di antara kedua sisi tubuh Anda, perhatikan posisi pinggul dan bahu Anda.
  • Jaga agar kepala Anda sejajar dengan lengan atas atau dengan dagu terselip sedikit.
  • Tahan pose ini sampai 1 menit.

3. Segitiga Extended

Postur berdiri klasik ini membantu meringankan nyeri punggung, linu panggul, dan leher. Ini membentang di tulang belakang, pinggul, dan pangkal paha, dan memperkuat bahu, dada, dan kaki Anda. Ini juga bisa membantu meredakan stres dan kecemasan. Langkah-langkah untuk melakukan gerakkan ini:

  • Dari berdiri, berjalanlah kakimu sekitar 4 kaki terpisah.
  • Putar jari kanan Anda untuk menghadap ke depan, dan jari-jari kaki kiri Anda di suatu sudut.
  • Angkat kedua lengan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Miring ke depan dan engsel di pinggul kanan Anda untuk maju dengan lengan dan tubuh Anda.
  • Bawa tangan ke kaki, blok yoga, atau ke lantai.
  • Perluas lengan kiri ke langit-langit.
  • Cari ke atas, ke depan, atau ke bawah.
  • Tahan pose ini sampai 1 menit.
  • Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Sphinx Pose


Gerakkan ini memeperkuat tulang belakang dan bokong Anda. Cukup dengan membentangkan dada, bahu, dan perut. Gerakkan ini juga bisa memebantu meredakan stres. Untuk melakukan ini:

  • Berbaring telungkup dengan kaki terbentang di belakang Anda.
  • Libatkan otot punggung bawah, pantat, dan paha.
  • Bawa siku ke bahu Anda dengan lengan bawah di lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Perlahan angkat tubuh bagian atas dan kepala Anda.
  • Angkat perlahan dan libatkan perut bagian bawah Anda untuk menopang punggung Anda.
  • Pastikan Anda mengangkatnya melalui tulang belakang dan keluar melalui mahkota kepalamu, bukannya jatuh ke punggung bawah.
  • Pertahankan pandangan Anda lurus ke depan saat Anda benar-benar rileks dalam pose ini, sementara pada saat bersamaan tetap melakukan ini.
  • Tetaplah di pose ini sampai 5 menit.

5. Pose Locust

Gerakkan ini cukup lembut dan dapat membantu meringankan sakit punggung bagian bawah dan mengurangi kelelahan. Ini memperkuat badan belakang, lengan, dan tungkai. Pose ini mempromosikan pencernaan yang sehat dan membantu mengurangi sembelit dan perut kembung. Untuk melakukan ini:

  • Berbaringlah dengan kedua lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Sentuh jari-jari kaki Anda bersama-sama dan putar tumit ke samping.
  • Letakkan dahi Anda dengan ringan di lantai.
  • Perlahan angkat kepala, dada, dan lengan bagian tengah, setengah jalan, atau sepanjang jalan.
  • Anda bisa mengangkat kedua tangan dan menjalin jari-jari Anda di belakang punggung.
  • Untuk memperdalam pose, angkat kaki Anda.
  • Lihatlah lurus ke depan atau sedikit ke atas saat Anda memanjang bagian belakang leher Anda.
  • Tetap di pose ini sampai 1 menit.
  • Disela-sela gerakkan ini Anda bisa istirahat sejenak.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*